Seitenstechen

Seitenstechen wird normalerweise durch einen Krampf des Zwerchfells verursacht oder durch zu viel Essen im Magen. Ein scharfes schmerzhaftes oder krampfendes Gefühl, meist unter dem Rippenbogen, tritt fast immer in der Mitte eines harten Trainings oder Wettkampfes auf. Wenn man aufhört zu laufen, verschwindet das Stechen innerhalb von Minuten, aber es kann sofort zurückkommen, wenn man wieder anfängt, schnell zu laufen.

Seitenstechen scheinen öfter vorzukommen, wenn man zu kurz vor dem Training gegessen hat oder wenn man direkt vor dem Start noch viel Flüssigkeit zu sich genommen hat.

Wie wird man Seitenstechen wieder los, ohne den Lauf tatsächlich unterbrechen zu müssen?

Versucht eure Armposition zu ändern: Arme einige Minuten hoch und gerade über den Kopf s strecken, während ihr langsam weiterjoggt.
Arme an den Seiten locker herunterhängen lassen.
Beim Laufen dann ausatmen, wenn ihr mit der Seite auftretet, auf der kein Seitenstechen ist. Dabei ganz leicht die schmerzende Seite massieren – um die Verkrampfung zu lösen.
Am besten selber ausprobieren, was Dir am besten hilft.